소개 노화는 누구에게나 찾아옵니다. 하지만 그것이 어떻게 진행될지는 전적으로 운명에 달린 것은 아닙니다. 유전이 일부를 결정하지만, 매일의 선택—무엇을 먹고, 어떻게 움직이고, 어떻게 쉬는가—가 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 건강하게 나이 든다는 것은 젊음을 붙잡는 것이 아닙니다. 그것은 가능한 한 오래 강인하고, 독립적이며, 즐겁게 살아가는 것입니다. 저는 연구뿐만 아니라 주변 어르신들을 지켜보면서 깨달은 게 있습니다. 건강하게 … Read more
소개 많은 사람들에게 하루는 커피 한 잔으로 시작합니다. 오후쯤 되면 또 한 잔이 따라오죠. 물론 카페인이 적당히 도움이 되긴 하지만, 의존이 지나치면 부작용도 큽니다. 손 떨림, 갑작스러운 피로, 심지어 잠까지 방해하니까요. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 카페인 없이도 에너지를 자연스럽게 끌어올리는 방법은 충분히 많습니다. 저도 한 달 동안 커피를 줄여 본 적이 있었는데, 처음에는 완전히 지칠 … Read more
소개 번아웃은 현대인의 대표적인 문제 중 하나입니다. 긴 근무 시간, 끊임없는 알림, 쏟아지는 책임 속에서 많은 사람들이 신체적·정신적으로 지쳐버립니다. 번아웃은 단순히 피곤한 상태가 아닙니다. 그것은 에너지도, 동기도, 심지어 즐거움조차 느낄 수 없는 깊은 소진 상태입니다. 하지만 희망은 있습니다. 회복은 충분히 가능합니다. 게다가 극단적인 방법이 꼭 필요한 것도 아닙니다. 일상에서 의도적인 작은 변화를 통해 우리는 번아웃에서 … Read more
소개 사람들은 변화를 떠올릴 때 흔히 극적인 변화를 상상합니다. 엄격한 다이어트를 시작하거나, 마라톤에 도전하거나, 하룻밤 사이에 생활 방식을 완전히 바꾸는 것을 생각하죠. 이런 방식은 단기적으로 성과를 낼 수 있지만, 대부분 오래가지 못합니다. 진정으로 오래가는 변화의 비밀은 거창한 결심이 아니라 작지만 꾸준한 생활 습관의 변화에 있습니다. 사실 작은 변화는 받아들이기 쉽고, 부담이 적으며, 오래 지속됩니다. 마치 … Read more